S'adapter (à nouveau) à la vie d'expatrié
L'arrivée du mois d'août s'accompagne d'un sentiment de transition en double teinte (bitter-sweet). Les longues journées d'été s'achèvent et, pour de nombreuses familles d'expatriés, c'est le début d'un nouveau chapitre alors qu'elles se préparent à la reprise du travail et de l'école. Les couchers de soleil signalent peut-être la fin des vacances et des après-midi de farniente, mais ils annoncent aussi la promesse de nouveaux départs et de nouvelles opportunités.
Quelques conseils pour faciliter le retour à la vie d'expatrié
Le mois d'août marque le passage de l'insouciance de l'été au retour à la routine quotidienne. Pour les familles d'expatriés, cette transition peut être particulièrement difficile car elle implique souvent de multiples dimensions - non seulement l'adaptation aux horaires de travail et d'école, mais aussi l'adaptation à une nouvelle culture et à un nouvel environnement.
La convergence de ces changements peut entraîner un sentiment de dépassement et de peur. Il est important de se rappeler que ces émotions sont tout à fait normales. Le changement peut nous rendre anxieuse car nous naviguons dans l'inconnu, hors de notre zone de confort. La montagne de cases à cocher avant le début de l'école et du travail dans un nouveau pays peut nous laisser un sentiment de dépassement. Bien que tout cela soit normal, il existe des outils qui peuvent nous aider à traverser cette période avec plus de facilité, de grâce et d'acceptation.
Surmonter le sentiment de dépassement:
Cultiver la pleine conscience :
En période de transition, notre esprit a tendance à s'emballer et à s'inquiéter de l'inconnu. La pleine conscience est un outil puissant qui nous permet de nous ancrer dans le moment présent. Que ce soit par la méditation, des exercices de respiration profonde ou simplement en prenant un moment pour observer votre environnement, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à gérer l'anxiété et à trouver la clarté au milieu du chaos.
Célébrez les petites victoires :
Les périodes de transition peuvent nous donner l'impression d'être constamment en train de gravir une montagne. Au lieu de vous fixer sur le sommet, célébrez les petites étapes qui jalonnent votre parcours. Avez-vous réussi à naviguer avec confiance sur un marché local ? Avez-vous eu une interaction positive avec un voisin ? Le fait de reconnaître et d'apprécier ces réussites peut renforcer votre estime de soi et rendre moins intimidant le processus d'intégration dans la vie d'expatrié.
Créez un réseau de soutien :
La transition ne signifie pas que vous devez faire cavalier seul. Entrez en contact avec d'autres expatriés qui comprennent les défis uniques auxquels vous êtes confronté. Partagez vos expériences, vos préoccupations et vos succès. Élargir votre réseau de soutien vous permet non seulement d'obtenir des informations précieuses, mais aussi de vous rappeler que vous n'êtes pas seul sur ce chemin.
Retour à la vie d'expatrié : L'école et le travail
Pour ceux qui ont des enfants, la rentrée scolaire peut susciter un mélange d'émotions, à la fois pour les enfants et pour vous en tant que parents expatriés. Vos enfants entrent peut-être dans une nouvelle école. Peut-être que les barrières linguistiques jouent un rôle dans la suite des événements. Et peut-être que les enfants ne sont pas heureux d'avoir laissé leurs anciens amis derrière eux. De même, la reprise des responsabilités professionnelles peut être stressante après une période de vacances.
Voici quelques moyens d'aider tout le monde à s'intégrer dans la vie d'expatrié et de faciliter cette transition :
Créez des rituels :
Les rituels donnent un sentiment de stabilité en période de changement. Établissez des routines matinales qui impliquent des activités simples mais agréables - un petit-déjeuner en famille, une promenade dans le quartier ou quelques instants de réflexion tranquille. Ces rituels peuvent contribuer à donner un ton positif à la journée qui commence et faciliter la transition pour vous et vos enfants.
Une communication ouverte :
Que ce soit avec vos enfants, votre partenaire ou vos collègues, une communication ouverte est essentielle. Partagez vos sentiments au sujet des changements à venir et encouragez les autres à faire de même. En reconnaissant les émotions de chacun, vous créez une atmosphère d'empathie et de soutien, ce qui rend la transition moins difficile. En tant que parents, partagez vos inquiétudes et vos émotions. Montrez à vos enfants que vous êtes également vulnérable tout en leur montrant les bonnes pratiques pour gérer ces émotions. Permettez que toutes les émotions soient acceptables et que tous les sentiments soient accueillis.
Fixez des attentes réalistes :
Le retour à l'école et au travail ne signifie pas que vous devez atteindre immédiatement une productivité maximale. Fixez des attentes réalistes pour vous-même et votre famille. Laissez-vous le temps de vous adapter et de trouver un nouveau rythme. Acceptez le fait que certains jours seront plus faciles que d'autres, et c'est tout à fait normal.
Accepter les nouveaux départs
Au fur et à mesure des transitions du mois d'août, n'oubliez pas que chaque fin est un nouveau départ. La fin de l'été marque le début d'une nouvelle année scolaire et de nouvelles opportunités de croissance et d'apprentissage. Le retour au travail offre la possibilité de poursuivre des aspirations professionnelles avec une vigueur renouvelée. S'il est naturel de ressentir un mélange d'émotions, il est important d'aborder ces transitions avec un cœur ouvert et un état d'esprit positif.
En tant que coach pour expatriés, notre rôle est d'être à vos côtés, de vous conseiller et de vous proposer des stratégies pour faire face à ces changements. N'oubliez pas que chaque étape que vous franchissez, aussi petite soit-elle, témoigne de votre résilience et de votre force. Vous avez déjà fait preuve d'un courage remarquable en embrassant la vie à l'étranger - maintenant, affrontons ces transitions ensemble, en trouvant la beauté dans les fins et les débuts.
Avec amour et soutien,
Karly & Chloé