Cultiver un état d’esprit positif en tant qu’expatrié

Cultiver un état d'esprit positif en expatriation

Votre état d'esprit est un ensemble de croyances qui façonnent votre perception du monde et de vous-même. 

Chez Vibrant, nous parlons de "cultiver un état d'esprit positif en expatriation" lorsque nous nous référons à la façon dont nous voulons nous vivre nos vies d'expatriés. Cultiver un état d'esprit positif signifie penser dans un but clair et précis, avoir des pensées qui vous servent, essayer de laisser de côté celles qui ne vous servent pas, et prendre conscience de tout ce processus. Ce faisant, nous développons des façons de penser et d'être qui nous aident à surmonter les défis quotidiens de ce mode de vie international.

Lorsque nous parlons de "cultiver un état d'esprit positif en expatriation", nous faisons référence à la manière dont vous pouvez utiliser votre cerveau au service de votre expérience d'expatrié.

Cela signifie également comprendre le cerveau et pourquoi il peut être difficile, s'attaquer aux nuances de notre expérience en tant qu'expatriés, et aborder ces défis avec des stratégies qui nous aident à penser clairement, à décider comment nous voulons avancer dans la vie avec détermination, et à vivre autant que possible dans le moment présent.

S'installer dans un nouveau pays peut constituer un ajustement important pour le cerveau.

L'amygdale, une petite structure en forme d'amande située dans le lobe temporal du cerveau, joue un rôle crucial dans la réponse de notre cerveau primitif aux menaces et à la peur perçues. Elle agit comme une sorte de système d'alerte précoce, nous avertissant d'un danger potentiel et déclenchant la réaction de lutte ou de fuite. 

Si la fonction première de l'amygdale est de nous protéger, elle peut également entraver notre capacité à changer et à nous adapter à de nouvelles circonstances.

L'une des principales fonctions de l'amygdale est de traiter et de stocker les souvenirs émotionnels, en particulier ceux qui sont associés à la peur et aux expériences négatives. Cette capacité nous permet de reconnaître et de réagir rapidement à des situations similaires à l'avenir, ce qui favorise notre survie. 

Par exemple, si nous rencontrons un animal dangereux, notre amygdale déclenche la peur et active une cascade de réponses physiologiques, nous préparant à combattre ou à fuir. C'est la réaction de lutte ou de fuite. Nous comptons sur ces réactions pour assurer notre sécurité et nous sommes heureux de les avoir lorsqu'une menace réelle pèse sur nous. 

Toutefois, ce même mécanisme peut poser des problèmes lorsqu'il s'agit de changement, ce qui fait partie intégrante de l'expérience de l'expatriation. L'amygdale se préoccupe avant tout de notre sécurité et de notre bien-être immédiats et a tendance à donner la priorité aux environnements familiers et prévisibles.

Il cherche à maintenir le statu quo et perçoit le changement comme une menace potentielle. Cela peut se manifester par une résistance aux idées nouvelles, une peur de l'inconnu et une tendance à s'accrocher à des habitudes ou à des croyances familières. 

L'influence de l'amygdale sur notre comportement peut créer un sentiment d'inconfort ou d'anxiété lorsque nous essayons de sortir de notre zone de confort ou d'adopter de nouvelles habitudes. Elle déclenche souvent une réponse émotionnelle qui peut conduire à l'évitement ou à la résistance. Malheureusement, notre cerveau primitif perçoit parfois des menaces qui ne menacent pas réellement notre survie, mais qui activent tout de même les mêmes réponses physiologiques. 

C'est pourquoi le changement peut être difficile, même lorsque nous en comprenons logiquement les avantages ou la nécessité.

Voici quelques-unes des façons dont notre cerveau fonctionne lorsque nous partons en expatriation, nous donnant un aperçu des réponses physiologiques qui se produisent, nous montrant pourquoi l'expatriation peut être si difficile, et comment nous pouvons utiliser ces informations pour nous aider à mieux comprendre comment cultiver un état d'esprit positif en expatriation :

1. Réponse au stress : Le fait de s'installer dans un nouveau pays peut activer le système de réponse au stress du cerveau, en libérant du cortisol et d'autres hormones de stress. Cela peut entraîner des sentiments d'anxiété, de stress et d'incertitude.
2. Dissonance cognitive : S'installer dans un nouveau pays implique souvent de s'adapter à de nouvelles normes culturelles et à de nouvelles façons de faire. Cela peut créer un sentiment de dissonance cognitive, où les individus se sentent mal à l'aise ou confus en raison de croyances ou de valeurs contradictoires.
3. Plasticité neuronale : Le cerveau a la capacité de s'adapter et de changer, ce que l'on appelle la plasticité neuronale. Cela peut être bénéfique pour s'adapter à de nouvelles normes culturelles, mais cela peut aussi être difficile car le cerveau a besoin de temps pour s'adapter.
4. Le lien social : Le cerveau est câblé pour le lien social et l'absence de liens sociaux familiers peut déclencher des sentiments de solitude et d'isolement.
5. Apprentissage de la langue : Déménager dans un nouveau pays implique souvent l'apprentissage d'une nouvelle langue, ce qui peut être un défi pour le cerveau. Cependant, l'apprentissage d'une nouvelle langue peut également activer la plasticité cérébrale et améliorer les fonctions cognitives.

Utiliser le cortex préfrontal pour cultiver un état d'esprit positif lorsque l'on vit à l'étranger

Il est important de noter que notre cerveau est très adaptable et capable de changer. Si l'amygdale peut initialement réagir fortement à des stimuli nouveaux ou inconnus, d'autres régions du cerveau, comme le cortex préfrontal, peuvent aider à réguler et à moduler ses réponses. Le cortex préfrontal est responsable des fonctions cognitives supérieures, notamment le raisonnement, la prise de décision et la maîtrise de soi.

En sollicitant consciemment le cortex préfrontal et en travaillant activement à recadrer notre perception du changement, nous pouvons neutraliser les réponses instinctives de l'amygdale. 

Cela implique de remettre consciemment en question nos peurs et nos hypothèses, de rechercher de nouvelles expériences et de nous exposer progressivement aux changements souhaités. Avec le temps, le cerveau peut former de nouvelles voies neuronales, se recâblant pour s'adapter aux changements que nous recherchons.

Nous utilisons avec succès diverses techniques de pleine conscience avec nos clients expatriés pour faciliter ce processus de changement. En observant et en comprenant consciemment nos réactions émotionnelles, nous pouvons développer une meilleure connaissance de soi et la capacité de répondre au changement d'une manière plus intentionnelle et adaptative. 

C'est là que notre approche, qui consiste à penser clairement et distinctement, à décider de la manière dont nous voulons nous présenter et à nous concentrer sur le moment présent, favorise l'émergence d'un état d'esprit positif en expatriation. 

Nous avons besoin de l'amygdale pour nous protéger, mais nous voulons que notre fonction cérébrale principale soit assurée par le cortex préfrontal.

Si le rôle premier de l'amygdale est de nous protéger, elle peut rendre difficile l'acceptation du changement en raison de sa préférence pour le familier et le prévisible. Toutefois, grâce à un effort conscient et à l'engagement d'autres régions du cerveau comme le cortex préfrontal, nous pouvons surmonter ces réactions instinctives et nous adapter à de nouvelles circonstances, ce qui favorise notre croissance et notre développement personnels.

Dans l'ensemble, s'installer dans un nouveau pays peut être une expérience difficile pour le cerveau, mais avec du temps et des efforts, elle peut aussi s'avérer positive et enrichissante. La pratique de la pleine conscience, la participation à des activités sociales et la recherche de soutien peuvent aider le cerveau à s'adapter aux changements et, en fin de compte, à mener une vie d'expatrié plus positive.

Voici quelques moyens d'entraîner votre cerveau à moins réagir au stress, à solliciter le cortex préfrontal et à cultiver un état d'esprit positif  :

1. Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience peut vous aider à gérer le stress en portant votre attention sur le moment présent et en réduisant les pensées négatives. Cela peut vous aider à réguler vos émotions et à répondre aux facteurs de stress de manière plus proactive.
2. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice libère des endorphines, qui peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à réduire le stress. L'exercice régulier peut également contribuer à réduire la libération de cortisol, une hormone du stress.
3. Dormir suffisamment : Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du système de réponse au stress. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et instaurez une routine de sommeil cohérente.
4. Adoptez un régime alimentaire équilibré : Une alimentation riche en aliments complets, fruits et légumes, et pauvre en aliments transformés peut contribuer à réduire le niveau de stress et à améliorer l'état de santé général.
5. Pratiquer des activités qui réduisent le stress : La pratique d'activités telles que le yoga, la méditation ou le tai-chi peut contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être.
6. Remettez en question les pensées négatives : Essayez de recadrer les pensées négatives en vous concentrant sur les aspects positifs d'une situation. 
7. Cherchez du soutien : Parler à quelqu'un de votre stress et de vos difficultés peut vous aider à gérer le stress et à réduire les pensées négatives. Notre programme de coaching utilise une approche de psychologie positive avec des conseils et des outils pour vous permettre d'être plus attentif dans votre vie d'expatrié.

Créer, développer et cultiver un état d'esprit positif en expatriation signifie que nous utilisons la pleine conscience dans notre vie d'expatrié. L'utilisation de la pleine conscience dans nos vies n'est pas seulement la clé pour être plus heureux, mais aussi la clé pour être plus authentiquement vivant.

N'oubliez pas qu'il faut du temps pour entraîner votre cerveau à réagir moins au stress, à s'adapter au changement et à vivre de manière plus présente. Soyez donc patient avec vous-même. 

Et, comme toujours, nous sommes là pour vous.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la vie en pleine conscience, voici quelques suggestions de lectures et de ressources pour vous aider dans votre démarche.

Thich Nhat Hahn Foundation

Jon Kabat-Zinn’s work and guided meditations

A Wandering Mind is an Unhappy Mind 

David Richardson’s TedX Talk: How Mindfulness Changes the Emotional Life of Our Brains

Et si vous voulez aller plus loin, réservez un appel gratuit pour voir comment nous pouvons vous aider à changer votre état d'esprit pour développer un état d'esprit positif et de croissance !