Devenir une expatriée résiliente

mai 8, 2023 in Expatriation

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Être une expatriée résiliente


La vie d'une expatriée peut être décrite par différents adjectifs : passionnante, stimulante, aventureuse, isolante, transformatrice, imprévisible, solitaire, incertaine, responsabilisante... pour n'en citer que quelques-uns.


Les mots positifs de cette liste évoquent l'idée de l'expatriée voyageuse dont le monde est sa maison et dont chaque jour est rempli d'aventures autour du globe.


Les autres adjectifs sont des mots plus durs, plus personnels, qui tendent à décrire la réalité de chaque expatriée à un moment ou à un autre - de la nouvelle arrivante à l'expatriée bien rodée. Nous avons tous ce mélange d'expériences et de sentiments dans notre expérience d'expatriation.


Ce qui commence à créer la nuance pour les expatriés dans ces mots tourne largement autour d'un trait très important dans le monde de la vie à l'étranger - la résilience.


En fonction des expériences et des perspectives personnelles de chacun, et de notre niveau de résilience, nous pouvons commencer à voir quelles expatriations sont plus réussies et lesquelles un peu moins. 


En d'autres termes, plus vous avez de résilience, plus vous la développez et plus vous l'entretenez, plus vous avez de chances de vivre une expatriation enrichissante et positive.

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La résilience en tant qu'expatriée 


Une expatriée résiliente est une personne qui possède la capacité de s'adapter à des situations nouvelles et difficiles, de surmonter les échecs et de garder une attitude positive face à l'adversité. Une expatriée résiliente a une forte conscience de soi, une intelligence émotionnelle et un état d'esprit de croissance (growth mindset) qui lui permet de surmonter les différences culturelles, les barrières linguistiques, le mal du pays et d'autres défis liés à la vie dans un pays étranger.


De manière plus générale, la résilience est considérée comme un trait à la fois inné et acquis. Certaines personnes peuvent avoir une disposition naturelle à la résilience, tandis que d'autres peuvent la développer grâce à l'expérience, à la pratique et à des efforts intentionnels. La recherche a montré que les personnes qui ont été confrontées à l'adversité dans leur enfance ou au début de leur vie peuvent développer une plus grande capacité de résilience à la suite de ces expériences. 


Cependant, la résilience n'est pas limitée aux personnes qui ont connu des difficultés dans leur vie, et elle peut être développée à n'importe quel moment de la vie.


Tout le monde peut développer sa résilience


Les expatriés sont souvent confrontés à de nombreux défis et facteurs de stress. Les expatriés résilients sont mieux à même de faire face à ces difficultés, de conserver une attitude positive et de continuer à réussir dans leur nouvel environnement.


Une expatriée résiliente fait donc généralement preuve de flexibilité, d'une attitude positive, d'ingéniosité, de patience et de persévérance. Cela se manifeste notamment par sa capacité à adapter son comportement et ses attentes aux normes culturelles et aux coutumes de son nouvel environnement. Ils sont capables de se concentrer sur les opportunités et les avantages de leur nouvel environnement plutôt que de s'attarder sur les difficultés. 


Une expatriée résiliente est capable de trouver des solutions aux problèmes de manière indépendante, et elle sait que l'établissement de relations et l'intégration dans la société sont des éléments essentiels de la réussite de son expatriation.

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Une expatriée résiliente est capables de rebondir après un échec et de rester motivée malgré les obstacles.


La résilience est souvent citée comme l'un des traits les plus cruciaux que les expatriés doivent posséder pour réussir leur expatriation.


Des études ont montré que les expatriés qui possèdent un haut niveau de résilience sont plus susceptibles de.. :

  • S'adapter avec succès à de nouvelles cultures et à de nouveaux environnements de travail.
  • Maintenir des relations positives avec leurs collègues et la population locale.
  • D'être capables de gérer le stress et d'éviter l'épuisement professionnel (burn-out)
  • Développer un fort sentiment d'identité personnelle et professionnelle dans leur nouvel environnement.
  • Surmonter les échecs et continuer à atteindre leurs objectifs.


En outre, les expatriées ayant un niveau élevé de résilience sont mieux à même de gérer leurs émotions, ce qui est essentiel dans les interactions interculturelles. Elles sont plus susceptibles de comprendre et d'apprécier les différences culturelles et de communiquer efficacement avec des personnes d'origines diverses, ce qui est essentiel pour établir des relations positives et réussir dans des environnements multiculturels.


La résilience est un trait de caractère précieux qui peut être développé et cultivé au fil du temps. 


Les expatriées peuvent développer leur résilience en prenant soin d'elles-mêmes, en construisant un réseau social qui les soutienne, en restant positives et en gardant un état d'esprit de croissance (growth mindset). Voici quelques conseils pour developper ce growth mindset:


  1. Développer un réseau de soutien : La mise en place d'un réseau de soutien composé d'amis et de collègues peut vous aider à faire face au stress et à l'adversité. Recherchez des personnes qui partagent vos intérêts et vos valeurs et qui peuvent vous apporter un soutien émotionnel, des encouragements et des conseils lorsque vous en avez besoin.
  2. Prendre soin de soi : Prendre soin de soi physiquement, émotionnellement et mentalement peut vous aider à renforcer votre résilience. Il s'agit notamment de dormir suffisamment, d'avoir une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement et de s'adonner à des activités qui vous apportent joie et détente.
  3. Accepter le changement : Les expatriées résilientes sont capables de s'adapter au changement et le considèrent comme une opportunité de croissance. Considérez le changement comme une partie naturelle de la vie et essayez de voir les défis comme des opportunités d'apprentissage et de développement.
  4. Prendre un coach pour expatriés : Le coaching peut être un outil puissant pour renforcer la résilience en tant qu'expatriée. Un coach peut vous aider à développer une série de compétences et de stratégies pour faire face aux défis et aux facteurs de stress liés à la vie et au travail dans un pays étranger. 
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Lorsque vous travaillez avec nous - avec Vibrant, 


nous nous concentrons sur le développement de votre résilience en tant qu'expatriée. C'est quelque chose que nous avons dû apprendre, développer et entretenir, et nous savons donc ce qu'il faut faire pour atteindre un haut niveau de résilience. 


Voici quelques-unes des façons dont nous, chez Vibrant, aidons nos clientes à cultiver leur résilience en tant qu'expatriée :


  • Conscience de soi : Nous vous aidons à développer votre conscience de soi, qui est un facteur clé de la résilience. Nous vous aiderons à identifier vos forces et vos faiblesses, vos valeurs et vos croyances, ainsi que vos facteurs de stress et d'anxiété. Cela peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux faire face aux défis de la vie à l'étranger.
  • Stratégies d'adaptation : Déménager à l'étranger peut sembler stressant et parfois submergeant. Nous vous aiderons à développer des stratégies d'adaptation pour gérer le stress et l'anxiété. Nous vous aiderons à apprendre à gérer vos émotions et à conserver un état d'esprit positif.
  • Maintenir un état d'esprit positif (positive mindset): Nous vous aiderons à mettre l'accent sur les aspects positifs de votre expérience d'expatriée. En utilisant l'approche de psychologie positive de l'ikigai, nous identifierons ce qui est important pour vous, mettrons en lumière vos joies quotidiennes et la manière de les nourrir, tout en cultivant un état d'esprit positif grâce à la gestion des pensées négatives, à la pratique de la gratitude et à la focalisation sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
  • Fixation d'objectifs : La fixation d'objectifs est également un élément important du développement de la résilience et un élément clé du coaching. Nous pouvons vous aider à fixer des objectifs réalistes et à créer un plan d'action pour les atteindre. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler et à progresser vers vos objectifs, même en cas de difficulté.
  • Responsabilité : Nous vous fournirons des explications et un soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs. Ils peuvent vous aider à rester motivée, à suivre vos progrès et à célébrer vos réussites. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance et votre résilience face aux défis de la vie et du travail en tant qu'expatriée.


La résilience est la capacité de maintenir notre bien-être émotionnel et de s'adapter à de nouvelles situations, même lorsque l'on est confronté à des défis importants.


Vivre à l'étranger en tant qu'expatriée peut être l'une des périodes les plus extraordinaires de votre vie. La quantité de changements et de croissance que nous vivons pendant cette période est exponentielle, car nous apprenons à naviguer dans des situations loin de notre zone de confort. Nous nous retrouvons face à nous-mêmes et nous explorons notre liberté inégalée. 


En abordant l'expatriation avec clarté, intention et détermination, vous ne verrez pas seulement le changement et la croissance, mais aussi la transformation.  


Nos clientes disent se sentir plus confiantes et mieux armées pour relever les défis de la vie d'expatriée, apprécier davantage les différences culturelles de leur nouveau pays et être soutenus pour faire face à tous les défis qui surgissent dans l'imprévisibilité de la vie d'expatrié.  


Le développement de la résilience n'est pas une réussite ponctuelle, mais un processus continu qui nécessite de la patience, de la pratique et du soutien. 


Dans notre accompagnement spécialement crée pour les expatriées, nous vous aidons à développer les outils et l'état d'esprit nécessaires pour relever les défis de la vie à l'étranger tout en saisissant les opportunités de croissance et de transformation qui s'offrent à vous.


Abordez votre expatriation avec clarté et joie et soyez prêt à faire face à tout ce qui se présentera à vous ! 


Ne restez pas seule avec vos difficultés.  Laissez-nous vous aider !


Réservez votre appel gratuit dès aujourd'hui pour développer votre résilience durant votre expatriation!

KARLY & cHLOE

Karly and Chloé are certified NLP and Ikigai coaches. Vibrant Ikigai offers bilingual workshops and 1:1 coaching services to help expat women thrive in their lives abroad.

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